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Training Log 2016, 12/19-2017, 1/1

12/19 p.m 土路 16.1k (4:15/k) 12/20 p.m 1k, 跑步機 20k (1:14:19, 3:43/k, 平均心跳143bpm), 1k 12/21 p.m 越野 18.5k (4:27/k), 重訓 12/22 p.m 土路 16.1k (4:14/k) 12/23 p.m 跑步機 16.1k (3:56/k) 12/24 p.m 草地 10k (4:06/k), 100m x10 12/25 p.m 2k, 起伏馬路 35.7k (2:24:58, 4:03/k), 2k 里程數 139.5k (4:08/k) 12/26 p.m 越野 12k 12/27 p.m 越野 16.1k, 重訓 … Continue reading Training Log 2016, 12/19-2017, 1/1

Training Log 2016, 11/07-12/18

11/07 p.m 越野 20k 11/08 p.m 起伏馬路 16.1k (4:28/k), 重訓 11/09 p.m 跑步機 16.1k (4:18/k) 11/10 p.m 4k, 土路 1.2k x5 (慢跑0.6k): 4:12, 4:07, 4:09, 4:09, 4:06, 4.5k 11/11 p.m 起伏馬路 18k (4:26/k), 重訓 11/12 p.m 跑步機 16.1k (4:18/k) 11/13 p.m 4k, 100m x4, 田徑場 3200m x3 (慢跑800m): 11:21, 11:19, 11:17, 4k 里程數 122.9k (4:28/k) 11/14 p.m … Continue reading Training Log 2016, 11/07-12/18

Training Log 2016, 11/07-11/20

11/07 p.m 越野 20k 11/08 p.m 起伏馬路 16.1k (4:28/k), 重訓 11/09 p.m 跑步機 16.1k (4:18/k) 11/10 p.m 4k, 土路 1.2k x5 (慢跑0.6k): 4:12, 4:07, 4:09, 4:09, 4:06, 4.5k 11/11 p.m 起伏馬路 18k (4:26/k), 重訓 11/12 p.m 跑步機 16.1k (4:18/k) 11/13 p.m 4k, 100m x4, 田徑場 3200m x3 (慢跑800m): 11:21, 11:19, 11:17, 4k 里程數 122.9k (4:28/k) 11/14 p.m … Continue reading Training Log 2016, 11/07-11/20

Training Log 2016, 10/31-11/13

10/31 a.m 起伏馬路 21.3k (1:30:00, 4:14/k) 11/01 a.m 越野 10k p.m 起伏馬路 10k 11/02 a.m 越野 10k p.m 起伏馬路 10k 11/03 p.m 4k, 土路法特雷克 1分快-1分慢 x20 (9.7k, 4:08/k), 4k 11/04 a.m 越野 10k p.m 起伏馬路 10k 11/05 a.m 越野 10k p.m 起伏馬路 10k 11/06 a.m 4k, 起伏馬路 10.2k (38:47, 3:48/k), 5.8k 里程數 141.1k (4:33/k) 11/07 a.m 越野 30k (2:14:43, 4:29/k) … Continue reading Training Log 2016, 10/31-11/13