Tag: Chicago marathon

10/5 rest (水泡) 10/6 a.m 越野 8k p.m 越野 10.4k 10/7 p.m 越野 12k p.m 越野 10.4k 10/8 a.m 3.4k, 100m x4, 田徑場4000m (14:33, 3:38/k), 3.4k 10/9 rest (前往芝加哥) 10/10 a.m 5k, 100m x4 10/11 a.m 3k, 馬路 16.36k (59:02, 3:36/k), 6k 里程數 82.8k 有效里程 21.2k (3:36/k) 完全靠柺杖行動五天、水泡慢慢痊癒，看開平常心對待，可以走路第一天就去慢跑看看…不是很舒服；第二天下午好轉非常多；週四在田徑場跑了趟4k介於tempo~穩定這強度，感覺非常好，雖然跑完水泡還是有點感覺，還是抱著點希望開始肝醣超補。 週五飛往芝加哥沒時間跑，當作賽前調整；週六計畫把舊皮除去，帶著假設已復原的新皮跑，結果一打開嚇一跳，新皮充其量只是層膜包在肉上，用手去觸碰還有奇怪的感覺，經過一番考慮後，決定不冒險跑全程，當作15~20k練習即可。 慶幸至少能起跑感受氣氛，心中不設定配速；起跑前遇到賽前一起餐敘的孟庭，起跑之後正如他所說一出發全開，沒想到真的是衝刺速度，我則是以半馬的感覺跑，不一會兒他已經在100~200m以外消失了。 跑起來感覺頗輕盈，純粹享受和身旁人龍前進，完全沒有疲勞感；大概2~3k左右超過孟庭，就照著一樣的節奏一直跑，大約5~6k感覺有點累，才意識到大概是在跑sub 2:30的速度，估計這強度今天應該跑不到設定的「練習距離」，換檔跑3:40/k左右配速，不久後被吸入一個追上來的集團，就跟著那個大集團跑到15k。 13k之後帶著水泡的右腳感覺刺刺的，但不是水泡，反而是水泡上方的腳背；過了15k之後，心想達到設定目標、強度也頗足，大概16k多處跳車，拖鞋一看原來是膠帶走位了，沒什麼大礙。 就這樣在世界最大馬拉松之一的賽道上完成了一次持續跑訓練… 美彤幾週來身體微恙，幸好賽前調整回來，晶片時間3:06:40，比祖母馬拉松進步25秒，以今年芝加哥溫暖日照、大風的天氣來說，算不錯的成績。 10/5 … Continue reading Training Log 2015, 10/5-10/11